De studietijd wordt vaak omschreven als een van de leukste periodes van je leven. Echter, het is ook een tijd waarin veel studenten merken dat ze geleidelijk aankomen. Lange dagen, ongezonde snacks, en weinig beweging kunnen ervoor zorgen dat de kilo’s zich ophopen zonder dat je het doorhebt. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen en een gezonde levensstijl te behouden terwijl je geniet van je studententijd.

Gezonde eetgewoonten zijn de sleutel
Een van de grootste oorzaken van gewichtstoename tijdens de studiejaren is het gemak waarmee ongezond voedsel wordt gekozen. Of het nu gaat om snel even wat afhaalmaaltijden tussen colleges door, of het pakken van chips tijdens een lange studiesessie, deze voedingskeuzes kunnen snel zorgen voor extra kilo’s. Een manier om dit tegen te gaan, is door gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Kies voor voedzame maaltijden en let op je portiegroottes. Zorg ervoor dat je genoeg groenten, fruit en eiwitten binnenkrijgt, die je lang een vol gevoel geven en voorkomen dat je te veel tussendoor eet.

Daarnaast kan het helpen om te focussen op afvallen met eiwitten, omdat eiwitrijke voeding zoals eieren, kip, en noten ervoor zorgt dat je je langer verzadigd voelt. Dit vermindert de drang naar snelle, suikerrijke snacks.

Blijf actief, ook met een volle agenda
Studeren kan je agenda behoorlijk vol maken, maar het is belangrijk om ook tijd vrij te maken voor beweging. Veel studenten zitten lange uren achter hun bureau, wat bijdraagt aan een zittende levensstijl. Regelmatig bewegen helpt niet alleen om je gewicht onder controle te houden, maar ook om stress te verminderen, iets wat tijdens het studeren vaak voorkomt. Je hoeft niet per se naar de sportschool om actief te blijven. Een wandeling naar college, fietsen, of het doen van een korte workout in je kamer kunnen al een verschil maken. Door kleine momenten van beweging toe te voegen aan je dagelijkse routine, blijf je fit en energiek.

Kies de juiste tussendoortjes
Tussendoortjes zijn vaak de boosdoeners als het gaat om extra calorieën tijdens de studiejaren. Gelukkig zijn er tal van gezonde tussendoortjes voor het afvallen die je kunnen helpen om op gewicht te blijven. Denk aan stukjes fruit, noten, rauwkost zoals wortels en komkommers, of een volkoren cracker met hummus. Deze tussendoortjes zijn niet alleen voedzaam, maar zorgen er ook voor dat je minder snel grijpt naar ongezonde snacks zoals chocolade of chips.

Een goede voorbereiding is essentieel. Door gezonde tussendoortjes van tevoren klaar te maken of mee te nemen naar de universiteit, voorkom je dat je in de verleiding komt om iets ongezonds te kopen als je trek krijgt.

Slaap en stressmanagement
Wat vaak over het hoofd wordt gezien, maar een belangrijke rol speelt in gewichtstoename, is slaap en stress. Tijdens de studiejaren is het verleidelijk om tot laat in de nacht te studeren of regelmatig te feesten, wat ten koste gaat van een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan leiden tot een verhoogde eetlust en een voorkeur voor ongezond voedsel. Probeer dus een vast slaapritme aan te houden om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft.

Stress is een andere factor die invloed kan hebben op je gewicht. Wanneer je je gestrest voelt, grijpen velen snel naar comfort food. Zoek in plaats daarvan naar gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals sporten, meditatie of het bijhouden van een planning om je studiebelasting beter te beheren.

Samengevat, het belangrijkste om te onthouden tijdens je studiejaren is dat balans de sleutel is tot succes. Het is helemaal prima om af en toe te genieten van een pizza of een avondje uit, zolang je je gezonde gewoonten in balans houdt met af en toe wat verwennerij. Door gezonde maaltijden en tussendoortjes te kiezen, actief te blijven, voldoende te slapen en stress te beheersen, kun je genieten van je studententijd zonder de ongewenste extra kilo’s.